2022年世界癌症日：你的不良生活习惯，可能已经被癌症“盯上”了

癌症是一个十分沉重的话题。提起癌症，大多数人可能都会觉得这是一个离日常生活很远的概念，它更多地存在于网络新闻和茶余饭后的闲谈中，然后在唏嘘与感慨中渐渐被我们抛之脑后。

但实际上，癌症可以说是与我们的生活紧密相关。根据国际癌症研究所2021年发布的数据来看，2020年全球新增癌症病例共1930万，有五分之一的人在一生中都会罹患癌症。而我们日常生活的不良作息、饮食习惯，可能都会为癌症埋下隐患。

每年的2月4日是世界癌症日，该节日是由国际抗癌联盟（UICC）于2000年发起的，希望能提高人们对癌症的认识，鼓励人们预防、发现和治疗癌症，从而减少因癌症引起的疾病和死亡。

诱发癌症的因素：

癌症的诱发往往是多方面的，最主要还是因为基因和年龄，因为随着年龄的增长，DNA损伤也在细胞里逐渐积累；其次就是不良的生活习惯，下面这些坏习惯你中招了吗👇🏻

吸烟酗酒。

香烟、二手烟、过量饮酒都是诱发多种癌症的高危因素，一定不能用“幸存者偏差”的心理看待这个严肃的问题。

缺乏运动。

坚持运动能够预防癌症。研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等至高强度锻炼的人，患癌症的风险会降低。成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，如快走；或75分钟高强度运动，如慢跑。

喜欢吃烫的食物。

食管表面覆盖着娇嫩的黏膜，65℃以上的食物就会造成烫伤，黏膜被灼伤后会出现炎症、坏死，长期下去就有可能发生癌变，从而容易导致食管癌。

不良的饮食习惯。

馒头烤焦含丙烯酰胺；炒菜、烧烤油烟含苯并芘；烤肉、烤鱼含杂环胺；加工肉制品含亚硝胺...错误的烹饪方法会导致致癌物。远离致癌物应牢记三点：少吃熏烤、煎炸和加工肉类食品；多用低温烹调方式；注意摄入新鲜果蔬。

了解了癌症的诱发因素后，我们更应当正确看待癌症，保持良好的生活习惯是帮助我们降低患癌概率的重要法宝：

1. 保持健康体重。
2. 坚持运动。
3. 戒烟戒酒。
4. 少喝、不喝含糖饮料。
5. 正确烹调食物。
6. 多吃水果蔬菜。
7. 控制红肉和加工肉的摄入。
8. 每年定期体检。
   

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