世界防治肥胖日|身材管理,这一个公式够了

世界防治肥胖日|身材管理,这一个公式够了

相信大家最近都被刘耕宏教练的燃脂健身操刷屏了,简单易跟随的动作,再有周董魔性bgm的加持,虽然很辛苦,却也让人欲罢不能。毕竟,“人鱼线马甲线我都要”这种口号一喊出来,能有谁不心动呢?在越来越多人注重饮食和身材管理的当今,燃脂操能够火起来也是大势所趋。

5月11号是世界防治肥胖日。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》发布的数据显示,我国成年居民超重肥胖率超过50%。肥胖不仅是变胖这么简单,高血压,脂肪肝,高血脂糖尿病,动脉硬化等众多的慢性疾病都会伴随着长期的肥胖而发生,中风和心肌梗死等疾病产生的风险也会增高。

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今天,我们不为你传递身材焦虑,过胖过瘦都不是健康的表现。维持正常范围内的体重,也是让自己健康生活的有效方式。那么,如何检测自己的体重,让身材管理不再那么“玄学”呢?

说到标准体重,相信大家都听过BMI指数。这是可以自我测量身材是否属于正常范围内的通用方法: 将自己的体重(公斤)除以身高(公分)的平方,如果结果在18.5~24中间,就是正常的体重范围。

如果你的指数超过了正常范围,甚至已经达到了过重和肥胖的范围, 那么就需要合理锻炼来稍微减减肥了。注意,千万不能通过单方面的节食来减重,这不仅快反弹,也会对自己的身体造成很大的伤害。合理地控制饮食和规律锻炼,才是减肥的最好方法。

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就算坐着不动,我们的身体维持心跳、呼吸等基本生理活动都需要消耗热量,我们将这个过程称为人体基础的新陈代谢率。基于每个人的体重、性别、年龄、身体、运动状态不同,每个人的基础代谢率都不同。但简单说来,如果你每天消耗的热量大于你摄入的热量,那么你的体重就会减少,反之,你就会长胖。

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对于自己的基础代谢率,基本的计算公式如下:

对于运动频率不同的人来说,计算的方式会稍微复杂一点,网上有很大的BMR计算器,会让大家因地制宜地填入相关数据,得到更精确的数字,我们也更推荐大家借助这些网站计算。得到结果之后,有很多的APP可以查询到我们每一餐食物的热量,将这些热量加起来与基础代谢率进行比较,体重孰增孰减,都尽在我们的掌握。只要保证自己合理地摄入热量,也不担心自己吃不到好吃的东西啦!

好啦,今天的分享就到这里,希望你能更好地掌控自己的身体,成为健康的主人!

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