新的一年,又要立新的flag,三个步骤帮助你制定新年计划!

新的一年,又要立新的flag,三个步骤帮助你制定新年计划!

一转眼,魔幻的2020年已经过去了,不少网友开始珍惜和家人团聚的时光,或者是抓住机会,明确了自己的未来的发展方向。但不少网友调侃说,新的一年就是要实现2019年制定的2020年还未完成的目标。

的确,年年都在立flag,但是年年都说“下一年一定”,为了帮助大家有效地制定计划并且实施计划,今天介绍三个步骤,从心理学的角度突破自我,科学制定工作计划表!

 

Step1:反思原因,改变现状

 

新的开始,如果你想要改变原先某些不好的习惯,最重要的不是盯着好习惯本身,而是反思自己坏习惯形成的原因是什么。很多人都认为做不到某事是因为自己的能力或意志力的问题,但是我们可能都忽略了环境对自己的影响。

 

例如你想在睡前读半个小时的书,11点就上床了,接到一个微信消息后,就打开了手机,又不经意地看到了热点新闻,转而进入APP界面刷了半小时的短视频。或者进入微博热搜界面,看了很久的热搜综艺,不知不觉,就已经凌晨了,你的第一天读书计划就此泡汤了。

如果你从形成该习惯的原因和环境入手,可以尝试将手机等电子产品放在远离休息区的地方,降低各种诱惑和干扰,更容易养成读书早睡的习惯。从环境入手,更有助于习惯的养成。

 

Step2:拆分目标,形成习惯

 

都说21天养成一个习惯,但是习惯的养成也是会经历反抗期、不稳定期的,如果在中途放弃,你前面坚持的都可能功亏一篑。

 

反抗期就是我们适应新习惯的阶段,你可能会因为它的枯燥而反感甚至放弃。应对该阶段最有效的方法就是拆分目标。例如你想培养每天读书的习惯,不要一开始就每天看30页,而是要坚持先读完5页。想培养晨跑的习惯,也不要强求自己跑多少公里,而是要能坚持跑完一圈。

这些微小的改变可以让你的生理和心理不那么排斥,可以轻松地接受并且尝试新习惯每当你顺利渡过反抗期,坚持完不稳定期,最终就接受新习惯。

Step3:积极奖励,强化结果

 

对于结果的奖励和强化,可以增强我们面对困难的勇气。很多人会制定惩罚计划来激励自己完成任务,但是这样会让我们进入一个越来越消极的恶性循环中,甚至破罐子破摔放弃目标。

 

在完成任务后适当奖励自己,能产生很大的鼓舞。就比如减肥,你可以奖励自己每周吃一顿大餐,如果减肥效果较好,还能奖励自己漂亮的衣服,这也是一个变美变自信的过程。

因此,如果你想要在全新的一年,让自己的工作和生活朝着更好的方向发展,无论是改变就行为,还是建立新习惯,都要按照上面的三个步骤落实下去,经过一段时间的坚持,你就能发现,你变得很不一样了!

 

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图源:@Behance

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